Zapytaj lekarza
Umiarkowana aktywność fizyczna na ogół nie stanowi zagrożenia i jest zalecana w przypadku pacjentów z wszczepionym urządzeniem. Ale co właściwie znaczy słowo „umiarkowana”? Jest to kwestia dość subiektywna, ale z reguły chodzi o to, aby czuć, że się ćwiczy, jednocześnie uważając na to, żeby się nie przemęczać. Lekarz pomoże Ci opracować program ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości, a także doradzi, jaka częstotliwość rytmu serca podczas aktywności fizycznej jest odpowiednia. Lekarz potrafi ocenić zdolności fizyczne pacjenta, które na ogół są większe, niż ten ostatni przypuszcza.
- Zanim zaczniesz ćwiczyć, poproś lekarza lub pielęgniarkę o sprawdzenie, czy rana pooperacyjna dobrze się zagoiła.
- Ustalcie wspólnie, jaki rodzaj i intensywność ćwiczeń będą dla Ciebie najlepsze i najprzyjemniejsze.
- Warto zapytać lekarza o wszelkie ograniczenia i środki ostrożności, o których należy pamiętać.
- Można też poprosić go o wyjaśnienie, w jaki sposób urządzenie dostosowuje się do wyższego tętna podczas aktywności fizycznej.
- Należy unikać sportów kontaktowych, w których ktoś lub coś może uderzyć w klatkę piersiową (m.in. boks, sztuki walki, rugby).
- Uprawianie innych sportów jest możliwe w specjalnym ochraniaczu na klatkę piersiową (np. piłka nożna).
- Jeśli dany sport wymaga intensywnego ruszania ramionami (np. tenis, golf, wspinaczka, siatkówka, koszykówka), może się on wiązać z ryzykiem uszkodzenia wszczepionych elektrod.
- Wszczepienie urządzenia po stronie przeciwnej do dominującej ręki (np. po lewej stronie u praworęcznego tenisisty) może zmniejszyć ryzyko uszkodzenia lub dyslokacji elektrod.
Pacjenci z grupy wysokiego ryzyka i osoby, które z innych względów nie chcą ćwiczyć samodzielnie, mogą uczestniczyć w prowadzonych w wielu miastach specjalnych treningach. W grupach tych ćwiczenia są opracowywane i nadzorowane przez lekarza.
Postaw na sporty wytrzymałościowe
Regularne ćwiczenia zwiększają siłę serca i poprawiają krążenie. Dzięki pompowaniu większej ilości krwi przez ciało przy każdym uderzeniu serce może pracować wolniej i dzięki temu mniej się męczyć. Ćwiczenia mogą również zwiększyć objętość i elastyczność naczyń krwionośnych. Badania pokazują, że sporty wytrzymałościowe o umiarkowanej intensywności zmniejszają ryzyko zawału serca i obniżają ciśnienie krwi.
Ćwiczenia wytrzymałościowe mogą poprawić nie tylko poziom sprawności i stan zdrowia, ale także ogólne samopoczucie. Można wykonywać różne ćwiczenia, takie jak trening kardio (bieżnie, schody treningowe, orbitreki itd), jazda na rowerze lub rowerze treningowym, pływanie, jazda na łyżworolkach czy narciarstwo biegowe.
I pamiętaj, że wcale nie trzeba spędzać dużo czasu na siłowni. Również codzienne życie dostarcza wielu okazji do aktywności. Można na przykład pójść schodami, zamiast pojechać windą, albo chodzić na dłuższe i bardziej regularne spacery, jednocześnie zażywając świeżego powietrza – to małe, ale znaczące kroki w kierunku zdrowego stylu życia.
Trening siłowy
Silne mięśnie chronią serce oraz układ kostny przed urazami. Podnoszenie ciężarów może być skutecznym dodatkiem do ćwiczeń wytrzymałościowych. Zaleca się wykonywanie wielu powtórzeń z małym obciążeniem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapytaj lekarza, czy trening siłowy dla Ciebie jest odpowiedni, a jeśli tak, to jaką powinien mieć intensywność.
