保持健康的体重
请时刻关注自己的体重。如果体重正常，就更容易锻炼和活动，也有助于减轻心脏负担。您可以通过计算体重指数 (BMI)，了解自己是否超重。BMI 是评估一个人体重的粗略指南。如果体重指数超过 30，减重是改善健康和帮助心脏的重要方法。
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有益心脏健康的饮食
与许多疾病一样，心血管问题通常可归因于不健康的生活方式。不良饮食习惯或暴饮暴食会使人更容易患血管和心脏疾病。与食物有关的风险因素包括肥胖、高血压、未控制的糖尿病和摄入大量饱和脂肪。
除了锻炼，合理饮食也能大幅改善您的总体健康状况和生活质量。
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正确饮食
均衡饮食，注意自己的饮食 - 不要吃得太多，也不要吃得太油腻或太咸。进食时，选择
- 水果和蔬菜
- 全谷物和坚果
- 鱼和家禽
- 植物性脂肪和油（因为其含有不饱和脂肪酸）
- 低脂乳制品
- 素食菜肴
如果您的目标是有益心脏健康的饮食，请少吃红肉和加工肉类、精制碳水化合物以及添加糖和钠的食品和饮料。还要避免食用含有反式脂肪的食物，反式脂肪会增加心脏病发作、卒中和 2 型糖尿病的风险，并对胆固醇水平产生不健康的影响。反式脂肪通常存在于油炸食品或冷藏面团中。
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合理摄入水分
水对心脏健康至关重要。您的心脏每天都在不停地工作，泵出超过 8000 升的血液。如果脱水，体内循环的血液量就会减少。作为补偿，心脏会加速跳动，从而提高心率和血压。喝下比流失量更多的水，就能帮助心脏完成工作。
请注意，任何饮料都能增加每日水摄入量，但咖啡、某些茶和苏打水等含咖啡因饮料中的咖啡因具有利尿作用，会使您流失更多水分。苏打水中过量的糖分也会使人体更难吸收水分。
如果您患有心力衰竭，请先向医生咨询每天可以喝多少液体。心力衰竭时，液体会积聚在脚、腿或腹部，导致肿胀，使心脏工作更加困难。液体还可能积聚在肺部，导致呼吸困难。通常情况下，每天可以喝一到两升液体。
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避免酒精和尼古丁
酒精和尼古丁会导致和加重心脏病。过量饮酒会导致高血压、心力衰竭或卒中。酒精也是多余热量的来源，会导致体重增加和肥胖，以及随之而来的一系列健康问题。酒精还可能引发心脏病患者严重的心悸，这意味着他们的心脏可能会感到怦怦直跳、扑腾或不规则跳动。
尼古丁是香烟和其他烟草制品中含有的一种化学物质，会损害心脏和血管系统。其会导致高血压、心跳加速、动脉过于狭窄，还会增加心脏的血流量。此外，尼古丁还可能导致动脉壁变硬。
因此，理想的做法是完全戒烟，只在饭后适量饮酒。