Como ocorre com muitas doenças, os problemas cardiovasculares geralmente podem ser atribuídos a um estilo de vida pouco saudável. Uma alimentação inadequada ou excessos alimentares podem tornar as pessoas mais propensas a doenças vasculares e cardíacas. Os fatores de risco relacionados à alimentação incluem obesidade, pressão sanguínea alta, diabetes não controlada e ingestão de muitas gorduras saturadas.
Além de fazer exercícios, ter uma alimentação saudável pode ajudar muito a melhorar sua saúde geral e qualidade de vida.
É sempre bom ficar de olho no seu peso. Se você estiver com um peso saudável, é mais fácil exercitar-se e ser ativo, o que ajuda a aliviar a pressão sobre o coração. Você pode ver se está acima do peso calculando seu índice de massa corporal (IMC). O IMC é uma diretriz aproximada para avaliar o peso de uma pessoa. Se você tiver um IMC acima de 30, perder peso é uma forma importante de melhorar sua saúde e ajudar seu coração.
Tenha uma alimentação equilibrada e esteja ciente do que está comendo: nem muita comida, nem muita gordura ou sal. Ao comer, prefira:
Se você estiver buscando uma alimentação saudável para o coração, evite carnes vermelhas e processadas, carboidratos refinados e alimentos e bebidas com adição de açúcar e sódio. Evite, também, alimentos com gorduras trans, que aumentam o risco de ataques cardíacos, derrames cerebrais e diabetes tipo 2 e afetam os níveis de colesterol de modo prejudicial. Geralmente, elas estão presentes em alimentos fritos ou em massas refrigeradas.
A água é essencial para um coração saudável. Seu coração trabalha constantemente, bombeando mais de 8.000 litros de sangue todos os dias. Se você estiver desidratado, a quantidade de sangue que circula pelo corpo diminui. Para compensar, seu coração bate mais rápido, aumentando sua frequência cardíaca e sua pressão sanguínea. Ao beber mais água do que está perdendo, você ajuda o coração a fazer seu trabalho.
Lembre-se de que qualquer bebida pode contribuir para a ingestão diária de água, mas que a cafeína das bebidas com cafeína, como café, alguns chás e refrigerantes, tem efeito diurético e pode fazer com que você perca mais líquidos. O excesso de açúcar em refrigerantes também pode dificultar a absorção de água pelo corpo.
Se você tiver insuficiência cardíaca, verifique primeiro com seu médico a quantidade de líquido que pode ser ingerida por dia. Quando você tem insuficiência cardíaca, pode haver retenção de líquido, causando inchaço nos pés, nas pernas ou na barriga, fazendo com que o coração trabalhe mais. O líquido também pode acumular-se nos pulmões, o que pode causar dificuldade para respirar. Normalmente, são permitidos de um a dois litros por dia.
O álcool e a nicotina podem contribuir para piorar as doenças cardíacas. O consumo excessivo de álcool pode levar à pressão alta, insuficiência cardíaca ou derrame cerebral. O álcool também é uma fonte de calorias em excesso e pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade, além da longa lista de problemas de saúde que podem estar associados a isso. O álcool também pode desencadear palpitações graves em pacientes cardíacos, o que significa que o coração pode parecer estar batendo forte, agitado ou irregularmente.
A nicotina, uma substância química contida nos cigarros e em outros produtos de tabaco, pode danificar o coração e o sistema vascular. Isso pode levar à pressão sanguínea alta, fazer o coração acelerar, estreitar demais as artérias e aumentar o fluxo de sangue para o coração. Além disso, a nicotina também pode contribuir para tornar as paredes das artérias mais rígidas.
Portanto, o ideal é parar de fumar e consumir álcool com moderação, depois de comer.
