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Promovendo uma vida ativa a importância das atividades físicas para idosos

A prática de exercícios é indispensável para a promoção de uma vida mais saudável. Isso é ainda mais importante quando o assunto é atividade física para idosos, já que manter-se ativo é fundamental para ter uma terceira idade plena e com menores riscos de doenças.

Com a presença do devido acompanhamento profissional, exercitar-se proporciona incontáveis benefícios, tanto em termos mentais, quanto físicos.

Neste artigo, você entenderá melhor a importância da atividade física para idosos, quais as práticas mais recomendadas para as pessoas com idade avançada e os riscos do sedentarismo nesta fase. 

Acompanhe.

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Conheça os benefícios da atividade física para idosos

Os benefícios da atividade física para idosos são inúmeros e fazem toda a diferença para atender às necessidades que são características da terceira idade. 

Segundo o Ministério da Saúde, os exercícios ajudam a resgatar a independência das pessoas idosas, a promover seu bem-estar e a garantir mais qualidade de vida. Um idoso ativo também sente mais disposição e menos dores, principalmente nas costas e nas articulações. 

Além da saúde física, a mente também é favorecida. Isso porque, a atividade física na terceira idade melhora a autoestima e a imagem corporal, reduz os sintomas de ansiedade e depressão e ainda contribui para aliviar os sentimentos ligados à solidão.

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Dito isso, listamos uma série de ganhos que um indivíduo pode obter ao manter o hábito de exercitar-se durante o envelhecimento. Os principais são:

  • Melhor funcionamento do coração e dos pulmões;
  • Fortalecimento muscular e dos ossos;
  • Melhoria na saúde das articulações;
  • Diminuição da gordura corporal;
  • Prevenção e redução de problemas cardiovasculares;
  • Maior bem-estar físico e mental;
  • Ganho de força e de flexibilidade;
  • Melhoria no equilíbrio, na coordenação e menores riscos de quedas;
  • Diminuição da ansiedade, depressão e melhoria na função cerebral;
  • Auxílio no controle de artrites, diabete, entre outras doenças.

Voltando às recomendações do Ministério da Saúde, foi elaborado um Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Este conta com uma lista de benefícios e indicações para quem deseja manter-se ativo em todas as fases da vida. 

Principais atividades físicas recomendadas para idosos

As atividades físicas recomendadas para idosos são aquelas que desenvolvem a coordenação motora, o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Esse desenvolvimento contribui para melhorar a independência e a segurança nas atividades cotidianas.

Independentemente da prática, é importante que ela seja de fácil realização e tenha pouco impacto, para minimizar os riscos de lesões.

Antes de optar por um exercício, é indispensável consultar um médico. Além disso, sua realização deve ser acompanhada por profissionais qualificados, afinal, as indicações variam de acordo com cada pessoa.

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Acompanhe nos tópicos abaixo as atividades mais acessadas atualmente para a promoção de uma vida ativa: 

Caminhada

Após consultar seu médico, um idoso pode começar a caminhar pequenas distâncias com pouca velocidade. Ao longo do tempo, o especialista deve avaliar seu condicionamento físico para aumentar progressivamente essa frequência.

O ideal, com o devido acompanhamento, é atingir 30 minutos de caminhada 5 vezes por semana ou 50 minutos 3 vezes por semana. Já a velocidade deve ser suficiente para acelerar a respiração e produzir suor.

Entre os principais impactos dessa atividade física para idosos, estão:

  • Tonificação muscular;
  • Fortalecimento dos ossos;
  • Aumento da disposição;
  • Controle de peso;
  • Prevenção de problemas do coração;
  • Controle de pressão arterial e triglicérides;
  • Melhoria do sono;
  • Ganho de bem-estar. 

Natação e hidroginástica

A natação e a hidroginástica são exercícios aeróbicos realizados dentro da água. Seu maior benefício para a saúde do idoso é a possibilidade de realizar uma ampla gama de movimentos sem prejudicar os tendões e as articulações.

Por conta do baixo impacto, essas atividades são consideradas extremamente seguras para a terceira idade. Dependendo da intensidade do treino e do perfil da pessoa, há ganhos significativos em termos de flexibilidade e força muscular.

Somadas a essas vantagens, estão as melhorias no sistema cardiovascular e respiratório. Como se não bastasse, essas práticas costumam ser bastante prazerosas. Elas auxiliam no combate ao estresse, na socialização e no ganho de disposição.

Alongamento e musculação

Os alongamentos, como é de se imaginar, são excelentes para a flexibilidade. Eles melhoram o equilíbrio, a funcionalidade e até ajudam a aliviar dores musculares. A principal recomendação é para idosos com limitações para atividades vigorosas ou com pouca mobilidade.

Já a musculação é indicada para aumentar a massa óssea, a força dos músculos, as articulações e a saúde cardiovascular. O recomendado na terceira idade é que ela seja feita 2 vezes por semana. Outro ponto importante é que ela não deve ser realizada em dias consecutivos. 

Inclusive, o alongamento e a musculação podem ser complementares, sempre com o devido acompanhamento profissional. Dependendo da indicação médica, elas ainda podem ser somadas às demais atividades citadas, gerando ganhos enormes para a saúde.

Dança

Quando tratamos sobre um idoso praticando atividade física, poucas vezes associamos o tema à dança. Contudo, essa atividade também pode ser um excelente exercício, principalmente quando feita com a orientação correta.

Em termos físicos, dançar também contribui para a flexibilidade e para a força muscular. Além do condicionamento aeróbico, a coordenação motora e o equilíbrio também são significativamente favorecidos.

Entretanto, podemos afirmar que a sensação de prazer é o maior ganho da dança na terceira idade. Afinal, ela permite conhecer outras pessoas, trabalhar a autoestima e manter uma vida social ativa. Isso sem falar das emoções positivas proporcionadas pela música.

Pilates

O Pilates é um método de condicionamento criado por Joseph Pilates na década de 1920, que se tornou bastante popular nos últimos anos. Ele visa fortalecer o corpo de forma equilibrada, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e promover uma maior consciência corporal. 

Além de ser uma atividade de baixo impacto, o Pilates trabalha o corpo de forma global. Ou seja, ele foca no fortalecimento dos músculos do tronco, como o abdome e a região lombar. Isso contribui para melhorar a estabilidade e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.

Outro ganho importante dessa atividade física para idosos é a melhora da flexibilidade. Ela favorece a amplitude de movimentos e a realização de atividades diárias. O ideal é priorizar um instrutor que seja fisioterapeuta, para adaptar melhor os exercícios às condições do paciente.

A falta de atividade física pode ser um risco para os idosos?

Como você pôde ver, a prática de atividade física para idosos proporciona uma série de benefícios, sendo imprescindível para a saúde, independência e qualidade de vida na terceira idade.

Ao manter uma vida ativa, as pessoas idosas se mantêm livres do sedentarismo, que por sua vez é fator de risco para uma série de doenças.

Para você ter ideia, dados da Organização Mundial da Saúde divulgados pelo portal Estado de Minas apontam que uma rotina sedentária pode aumentar em até 30% o risco de morte na população idosa.

Além disso, a mesma fonte indica que a falta de práticas físicas pode potencializar o risco de diversas doenças comuns em fases mais avançadas da vida. Esse é o caso da hipertensão, diabete, condições cardiovasculares em geral, entre outras. 

Portanto, é essencial consultar o médico de sua confiança em busca da prescrição de atividade física para idosos mais adequada. 

Nesse sentido, lembre-se que o apoio de um especialista é essencial, tanto para saber quais são as práticas mais indicadas, quanto para determinar qual a intensidade segura para a condição de saúde de cada pessoa. 

Agora que você já sabe da importância da atividade física para idosos e de abandonar o sedentarismo, continue se aprofundando no assunto em nosso artigo: Sistema cardiovascular: há doenças causadas por sedentarismo? Entenda!