Demandez à votre médecin
L’exercice physique modéré est généralement sûr et recommandé pour les patients porteurs d’une prothèse cardiaque. Mais qu’est-ce qu’un exercice physique modéré ? C’est une question assez subjective, mais en règle générale, il s’agit d’une activité au cours de laquelle vous vous dépensez suffisamment, sans vous épuiser. Votre médecin peut vous aider à élaborer un programme d’exercices adapté à vos besoins et à vos capacités et peut vous indiquer la fréquence cardiaque idéale pendant l’exercice. Il ou elle évalue ce que vous pouvez faire, ce qui est généralement beaucoup plus que ce à quoi vous vous attendez.
- Avant de commencer, demandez à votre médecin ou à votre infirmière de vérifier que la plaie a bien cicatrisé.
- Décidez ensemble du niveau et des types d’exercices qui vous conviennent le mieux et vous plaisent.
- Demandez à votre médecin quelles sont les limitations et les précautions à prendre.
- Si cela vous intéresse, demandez également à votre médecin comment votre prothèse cardiaque s’adaptera à votre rythme cardiaque élevé pendant que vous faites de l’exercice.
- Les sports de contact brutal où votre poitrine peut être touchée doivent être évités (par exemple, la boxe, les arts martiaux, le rugby).
- D’autres sports peuvent être pratiqués en portant des protections thoraciques appropriées (par exemple, le football).
- Les sports avec des mouvements de bras prononcés (par exemple le tennis, le golf, l’escalade, le volley-ball, le basket-ball) peuvent augmenter le risque d’endommager les sondes de votre prothèse.
- L’implantation sur le côté opposé au bras dominant (par exemple, sur le côté gauche chez un joueur de tennis droitier) peut réduire le risque d’endommagement ou de déplacement des sondes de votre prothèse.
Veuillez noter que pour les patients à haut risque ou si vous ne vous sentez pas à l’aise pour faire de l’exercice seul, certaines villes proposent des groupes d’exercices cardiaques où l’entraînement est dirigé et surveillé sur le plan médical.
Les sports d’endurance sont la meilleure option
La pratique régulière d’une activité physique renforce le cœur et stimule la circulation. En pompant plus de sang dans le corps à chaque battement et en battant moins souvent, votre cœur est ménagé. L’exercice peut également augmenter le volume des vaisseaux, ce qui les rend plus élastiques. Des études montrent que les sports d’endurance modérés, tels que la marche nordique ou le jogging, réduisent le risque d’infarctus du myocarde et abaissent la pression sanguine.
Outre l’amélioration de la condition physique et de la santé, les sports d’endurance améliorent également le sentiment général de bien-être. Le vélo d’appartement, les appareils cardio (tapis de course, machines à escaliers, appareils de cross-training, etc.), le vélo, la natation, le patinage en ligne et le ski de fond sont autant d’activités qui peuvent être pratiquées.
Et pas d’inquiétude si vous ne vous considérez pas comme un mordu de la gym : la vie quotidienne offre de nombreuses occasions d’être actif. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, faire des promenades plus longues et plus régulières et profiter de l’air frais sont autant de petits pas significatifs vers un mode de vie sain.
Entraînement au poids
Des muscles solides protègent le cœur et les os. Lever des poids est un complément efficace à l’entraînement d’endurance. Il est conseillé de faire de nombreuses répétitions avec des poids faibles. Avant de commencer, demandez à votre médecin si la musculation vous convient et à quelle intensité.
