Chiedete al vostro medico
L'esercizio fisico moderato è generalmente sicuro e consigliato ai pazienti con un dispositivo cardiaco. Ma cosa si intende con esercizio fisico moderato? È piuttosto soggettivo, ma come regola generale significa fare abbastanza movimento da rendersi conto che si sta facendo esercizio fisico, senza però che risulti estenuante. Il medico potrà aiutarvi a sviluppare un programma di esercizio fisico personalizzato in base alle vostre esigenze e capacità e consigliarvi la frequenza cardiaca ideale per voi durante l'esercizio. Potrà valutare ciò che potete fare, che di solito è molto più di quanto vi aspettereste.
- Prima di iniziare, chiedete al medico o all'infermiere di controllare che la ferita sia correttamente guarita.
- Decidete insieme quali tipi di esercizio, e a che livello, sono più adatti e graditi a voi.
- Chiedete al medico eventuali limitazioni e precauzioni da adottare.
- Nel caso in cui foste interessati, chiedete al vostro medico come il dispositivo cardiaco si adatterà al battito cardiaco accelerato mentre fate esercizio fisico.
- Gli sport di contatto violento in cui il petto rischia di essere colpito (ad esempio, pugilato, arti marziali, rugby) devono essere evitati.
- Altri sport possono essere praticati indossando un'imbottitura toracica adeguata (ad esempio, il calcio).
- Gli sport con movimenti pronunciati delle braccia (ad esempio tennis, golf, arrampicata, pallavolo, pallacanestro) possono aumentare il rischio di danni agli elettrocateteri del dispositivo.
- L'impianto sul lato opposto del braccio dominante (ad esempio, sul lato sinistro in un tennista destrorso) può ridurre il rischio di danneggiamento o dislocazione degli elettrocateteri del dispositivo.
Per i pazienti ad alto rischio o nel caso non vi sentiste a vostro agio praticando esercizio fisico da soli, alcune città offrono gruppi di esercizio fisico cardiaco in cui l'allenamento è diretto e monitorato da un medico.
Gli sport di resistenza sono la scelta migliore
L'esercizio fisico regolare rafforza il cuore e favorisce la circolazione. Pompando più sangue nel corpo a ogni battito e battendo meno spesso, il cuore non deve lavorare troppo. L'esercizio fisico può anche aumentare il volume dei vasi, aiutandoli a diventare più elastici. Gli studi dimostrano che gli sport di resistenza moderati, come il nordic walking o il jogging, riducono il rischio di infarto e abbassano la pressione sanguigna.
Oltre ad aumentare il livello di forma fisica e a migliorare la salute, gli sport di resistenza migliorano anche il senso di benessere generale. L'allenamento con la cyclette, l'utilizzo di attrezzature cardio (tapis roulant, stepper, macchine per il cross-training, ecc.), la bicicletta, il nuoto, il pattinaggio in linea e lo sci di fondo sono tutte attività adatte.
E non temete se non vi considerate dei fanatici della palestra: la vita quotidiana offre molte opportunità per essere attivi. Fare le scale invece di prendere l’ascensore, fare passeggiate più lunghe e regolari e godersi l'aria fresca sono tutti piccoli passi significativi verso uno stile di vita sano.
Allenamento con i pesi
La muscolatura forte protegge il cuore e le ossa dai danni. Il sollevamento di pesi è un'aggiunta efficace all'allenamento di resistenza. È consigliabile eseguire molte ripetizioni con pesi ridotti. Prima di iniziare, discutete con il vostro medico se l'allenamento con i pesi è adatto a voi e a quale intensità.
